ilość białka

Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]

Powinieneś wiedzieć na początku o pewnych podstawach. Przede wszystkim głodówka zdecydowanie nie jest rozwiązaniem w kwestii kształtowania sylwetki. 2100 kalorii to ilość energii dla kobiety, a nie dla wielkiego chłopa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i zacząć od zerowego bilansu kalorycznego przez pierwsze dwa [...]

Witam , tutaj nie ma filozofii . Widocznie te 3 tys kcal które zjadałeś nie powodowały u Ciebie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest [...]

[...] Następnie odjąć należy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. U Ciebie wygląda to bardzo dziwnie. Jednego dnia ilość 2100 kcal jak dla kobiety, a innego dnia 2350 kcal i 2700 kcal. Sugeruję wprowadzić stałą wartość i tego się trzymać. 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i [...]

[...] makroskładników białka, węglowodanów, tłuszczy organizm nie będzie miał z czego budować naszych upragnionych mięśni. Ważne są także witaminy, mikroelementy, odpowiednia ilość wody. Informacje jak ułożyć prawidłowo dietę znajdziecie w tym miejscu: https://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce Trening natomiast daje [...]

ilosć makro - białka, wegli i tłuszczy się nie zmienia ale szybkość i jakość trawienia i absorpcji w jelitach już tak dodatkowo np niektóre warzywa bedą zawierać dużo goitrogenów jak ich nie ubotujesz na parze, temp zabija tez bakterie wiec taka różnica że gotowane jajka możesz wchłonąć a surowe zwymiotować co do samych płatków to ugotowane będą [...]

[...] tego nie wiemy. Możemy Jedynie zakładać, że tak. Wynik wydaje się sensowny. Jak najbardziej można odjąć 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Następnie ustalasz ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o korygowanie ilości kalorii [...]

ZAmiast Carbo kup lepiej GB, mysle ze tam bedziesz mial choc troche lepsze wegle, a bialka znikoma ilosc.

[...] czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to aby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią ilość makroskładników, witamin oraz minerałów. Do tego dochodzi manipulacja kaloriami adekwatna do założonych celów. Czym jest dieta zbilansowana? Dieta zbilansowana to [...]

Dokładnie mam taki zamiar Vaadeer. 30 g po treningu, reszte białka wyciągam z jedzenia ;) Trec isolate 100 zawiera niewielką ilość laktozy. Zmieniony przez - myspace19 w dniu 2014-01-19 12:03:07

Ilość spożywanego białka nie będzie decydowała o tym, ile wyciskamy na klatkę piersiową, czy też ogolone jaka jest nasza siła. Jesteś osobą mocno początkującą, więc dość oczywiste jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to [...]

Według mnie z takim poziomem tkanki tłuszczowej warto jeszcze zejść z nim niżej, zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Poziom ten wynosi około 16-17 procent, a już wynik 15 procent powinien nam sugerować konieczność redukcji. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można budować dobrej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu raczej zaleje [...]

Ty moze tej żony nie odchudzaj. Białko w proszku nie pomaga w chudnięciu, tak samo jak mięso z kurczaka nie pomaga. Izolat nie ma magicznych właściwości, to po prostu jedzenie w proszku. Węglowodany są potrzebne, kobiety niekoniecznie dobrze funkcjonują na dietach niskowęglowodanowych. Na marginesie, na masie, duża podaż białka tez nie jest [...]

[...] również trześnią lub czerechami. Zawierają one 80% wody. Reszta składu to 1 g białka, 16 g węglowodanów (w tym 13 g cukrów prostych), 2 g błonnika i 0,2 g tłuszczu. Daje to ilość 63 kcal. Wszystkie produkty w naszej diecie zdecydowanie warto ważyć, aby wiedzieć ile kalorii i makroskładników spożywamy. Pozwala to na kontrolowanie efektów i [...]

Zwiekszylem ilosc kalorii oraz podaz bialka samopoczucie bardzo dobre , efekty znow na plusie , mam pytanko czy moge enana pociagnac np z16 tyg do 24 wczesniej bralem co 5 dni strzal teraz mysle aby co 4 dzien wbijac jesli ma to sens oczywiscie ,pozdrawiam calosc !!!

[...] na przykład w okresie po treningowym, po wysiłku To nie powinny one zrobić ci krzywdy jeżeli w liczysz je w Makro, akurat pierogi z serem to praktycznie same węglowodany nieco białka i niewielka ilość tłuszczy także tutaj kombinacja jest jeszcze do przyjęcia. Jednak staraj się wybierać takie produkty, takie posiłki aby były one wysoko odżywcze

[...] pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam brakuje do uzupełnienia dziennego bilansu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 14:54:28

[...] Ci, że białko w proszku jest tylko substytutem normalnego pokarmu. Korzystasz z niego, gdy nie możesz z różnych względów dostarczyć go z regularnego pożywienia. Także pora i ilość odżywki jest determinowana przez Twój plan dnia, zapotrzebowanie, braki w diecie i cele treningowe. Przy Twojej wadze myślę, że nie powinieneś mieć problemów z [...]

Praca wydaje się ciężka fizycznie. Taka ilość kcal może być zdecydowanie zbyt niska. Białka aż tyle nie potrzebujesz. 160g wystarczy.

To ilośc makro całkowicie nietrafiona. Białka minimum 150g dziennie jeśli ma być mowa o budowaniu masy. Węglami rotuj, tu wszystko zależy od Twojego poziomu bf i tolerancji tego składnika. Dałbym na start 300g w dni wolne i 350g w treningowe, później obserwuj organizm i dokładaj/odejmuj w razie potrzeby.